Le temps pluvieux ne signifie pas que vous devez prendre vos courses à l’intérieur. Si vous vous préparez pour une course, courir sous la pluie est une bonne chose car la plupart ne sont pas annulés à cause de la pluie. Alors, il vous aide à se sentir plus mentalement et physiquement prêt si cela se produit. Voici quelques conseils pour rendre vos courses les jours de pluie plus sûres et plus confortables.

Ne courez pas pendant les orages

Bien que courir sous la pluie soit parfaitement sûr, gardez votre course à l’intérieur s’il y a des orages dans la région. Faire sa course ne vaut pas le risque d’être frappé par la foudre.

Portez un chapeau à visière

Un chapeau à visière peut être votre meilleur ami lors d’une course sous la pluie. Il gardera la pluie hors de votre visage pour que vous puissiez voir, même sous une averse. Assurez-vous de tenir compte de la température et des autres conditions lorsque vous choisissez votre chapeau à bords. S’il fait chaud et pluvieux, portez-en un respirant avec beaucoup d’aération pour ne pas surchauffer.

S’il fait froid, pluvieux et venteux, choisissez un chapeau plus épais et portez un bandeau en polaire dessus pour protéger vos oreilles. Un serre-tête peut également aider à l’empêcher de s’envoler dans une rafale de vent.

Habillez-vous en couches s’il fait froid

S’il fait très froid et pluvieux, vous devrez peut-être porter quelques couches. La couche la plus importante est celle la plus proche de votre corps. Assurez-vous qu’il s’agit d’un tissu technique tel que le polypropylène qui évacue l’eau et la transpiration de votre peau.

Votre couche extérieure doit être une veste ou un gilet résistant au vent et à l’eau. Ne portez pas de maillot imperméable car il emprisonnera l’humidité et la chaleur. Aussi, évitez le coton (y compris vos chaussettes) car il a tendance à absorber l’eau.

Ne vous habillez pas trop

Porter trop de couches de vêtements est l’une des plus grandes erreurs que font les coureurs lorsqu’ils se dirigent vers une course sous la pluie. Habillez-vous pour la température, comme si c’était une journée sèche. Porter plus de couches ne vous gardera pas au sec. À moins que vous ne couriez avec un parapluie au-dessus de votre tête, vous serez certainement mouillé. Si vous avez des tonnes de couches, vous porterez simplement des vêtements plus humides et plus lourds.

Être visible

Sélectionnez des couches extérieures très lumineuses ou de couleur claire et dotées de bandes réfléchissantes. Courir sous la pluie signifie souvent que les conducteurs ont une mauvaise visibilité et qu’ils sont moins susceptibles de s’attendre à ce que les coureurs soient également sur la route.

Portez les bonnes chaussures

Gardez vos chaussures préférées pendant les jours secs, en vous appuyant sur de vieilles chaussures pour courir sous la pluie. Les meilleures chaussures pour courir sous la pluie dépendent en partie du type de course que vous ferez. Par exemple, les chaussures imperméables peuvent être meilleures si vous prévoyez de courir sur la route, mais elles ne sont pas si bonnes si vous faites du trail et traverseront probablement des ruisseaux et des flaques d’eau.

Prévenir les frottements

Des frottements peuvent survenir pendant n’importe quelle course, mais cela peut être bien pire si vous êtes mouillé par la pluie. Si vous courez longtemps, étalez Body Glide ou Vaseline sur les parties de votre corps où vous auriez normalement des frottements ou des ampoules, comme vos pieds, l’intérieur des cuisses, les aisselles, les lignes de soutien-gorge de sport (femmes) et les mamelons (hommes), pour aider à prévenir les frottements.

Protégez votre électronique

Rangez les appareils électroniques, tels que votre téléphone portable et votre iPod, dans un sac scellable ou un support étanche. Ou laissez-les simplement à la maison. La plupart des montres de course sont résistantes à l’eau, mais pas toutes. Donc, si vous portez une montre lorsque vous courez sous la pluie, vérifiez les spécifications de la montre afin de connaître ses limites et de la maintenir en bon état de fonctionnement.

Attention à la marche

Vous devriez toujours faire attention, mais courir sous la pluie signifie que vous devez faire très attention car la route ou le chemin est glissant. La clé est de faire de petits pas et de vraiment faire attention à votre pied, comme vous le feriez sur des sentiers, sachant qu’il peut y avoir beaucoup de racines, de roches ou de branches sur lesquelles vous pourriez trébucher.

Essayez d’éviter autant que possible de marcher dans les flaques d’eau. Vos chaussures de course et vos pieds seront mouillés par la pluie, mais ils seront absolument trempés si vous entrez dans une grande flaque d’eau.

Porter des chaussettes supplémentaires

Si vous avez de la place dans votre ceinture de course ou votre sac banane, rangez une paire de chaussettes supplémentaire dans un sac en plastique. Vous perdrez un peu de temps à vous arrêter pour les changer, mais une paire de chaussettes sèches vous semblera beaucoup plus confortable et, espérons-le, évitera les ampoules. Ceci est particulièrement utile s’il pleut et vos chaussettes quand vous passez vous commencez à courir, mais la pluie cesse pendant votre course ou courir.

Changer de vêtements mouillés

Vous pouvez vous sentir chaud lorsque vous franchissez la ligne d’arrivée pour la première fois ou que vous terminez votre course, mais assurez-vous de changer rapidement de vêtements mouillés. Lorsque vous êtes mouillé, vous êtes à un risque accru d’hypothermie, un abaissement de la température de votre corps.

Si vous faites de la course, apportez un ensemble de vêtements supplémentaires à mettre dans un sac enregistré (ou dans votre voiture s’il est facile de se rendre après la course) afin que vous puissiez changer votre tenue de course mouillée en vêtements secs peu de temps après avoir traversé la ligne d’arrivée. Votre bagage enregistré doit être étanche car il ne peut pas être stocké dans un endroit abrité.

Séchez vos chaussures

Lorsque vous revenez d’une course ou d’une course mouillée, enlevez vos chaussures de course et remplissez-les de boules de papier journal froissées. Cela aide les chaussures gardent leur forme, et le papier attire l’humidité de la peau. Ne les mettez pas dans la sécheuse à linge ou devant un appareil de chauffage, car cela pourrait les rétrécir ou déformer leur forme afin qu’ils ne vous conviennent pas correctement.

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