Chaque fois que vous entreprenez une nouvelle activité physique qui vous oblige à bouger d’une manière inconnue, c’est difficile au début, mais après un certain temps, votre corps s’optimise pour gérer la charge et l’activité elle-même, devient plus facile. En tant que bio-machine adaptative, le corps est conçu pour reconnaître les schémas afin qu’il s’accroche assez rapidement et, au fur et à mesure que vous continuez à travailler, il optimise finalement tous les processus impliqués pour une dépense énergétique minimale. Avec la course à pied, par exemple, votre respiration se stabilise, votre corps développe la mémoire musculaire et il devient plus facile de circuler avec la course.

C’est génial car votre forme s’améliore et la course devient une seconde nature pour vous. Malheureusement, cela signifie que votre corps a terminé son évolution et est entré dans sa zone de confort, ce qui signifie également que vous ne progresserez plus. Il n’est tout simplement pas nécessaire de continuer à changer si vous êtes déjà capable de parcourir la même distance au même rythme sans trop d’effort.

C’est ainsi que la plupart des coureurs atteignent un plateau. Courir la même distance au même rythme tous les jours peut être agréable, mais cela cesse finalement de pousser votre corps à changer et à se mettre en forme. Tout s’optimise : votre corps ne brûle pas la même quantité d’énergie qu’avant – il vous faut moins de calories pour courir la même distance, vous n’allez pas plus vite et votre endurance ne vous dure que jusqu’à la fin de la course. Si vous continuez à faire la même chose, en exécutant exactement la même course encore et encore, votre corps s’optimisera pour être parfait – mais parfait pour cette course exacte uniquement.

C’est pourquoi il est essentiel de pimenter vos courses, de parcourir différentes distances dans des conditions différentes à des vitesses différentes et de faire un entraînement au poids corporel en plus de cela. C’est ainsi que vous gardez votre corps affûté et le forcez à continuer à changer, à brûler plus à chaque fois et à améliorer votre vitesse et votre endurance. Mélangez-le à chaque occasion :

Course d’endurance

Voyez jusqu’où votre corps peut vous emmener à votre vitesse la plus basse. Les courses d’endurance peuvent être utilisées pour le conditionnement (plus d’une heure) et la récupération (moins d’une heure).

Exercices de vitesse

Le sprint est le meilleur moyen de pousser votre corps au niveau supérieur et de prendre de l’élan. Apprenez à votre corps à réagir instantanément et à accélérer. Faites au moins une série d’exercices de vitesse par semaine et regardez votre corps changer.

Endurance + Vitesse

C’est ainsi que vous montez de niveau, d’abord vous poussez votre corps pour supporter de longues distances, puis vous le forcez dans le dernier circuit pour sprinter. Faites-en une ration 9/1 ou 8/2. Si vous courez 10 kilomètres, vos 1 à 2 derniers kilomètres doivent être parcourus à votre vitesse maximale. C’est un entraînement marathon.

5 kilomètres rapides

De temps en temps, faites un essai de 5K. Courez aussi vite que vos jambes peuvent vous porter et visez à chaque fois battre votre record précédent.

Montée

Courir est censé être un défi, si vous courez sur la même surface, vous ne tirez pas le meilleur parti de vos courses et vous vous handicapez. La course à pied se fait en montée et en descente et rarement au niveau 0 – votre corps doit être capable de faire face aux changements de l’environnement et la seule façon de le rendre plus fort est de le forcer à s’adapter. Terminez vos courses en montant une petite colline et, si vous courez sur un tapis roulant, changez votre niveau d’inclinaison et montez. Essayez-le au moins une fois par semaine.

Compléments de poids corporel

Lorsque vous faites des sprints, terminez-les avec une double pompe et un double squat pour briser le schéma et surcharger encore plus vos muscles. Faites des squats sautés, des exercices de repli des genoux et des exercices de saut et de jambes droites entre vos courses pour améliorer votre accélération et votre vitesse.

Des courses de poids supplémentaire

Procurez-vous une paire de poids pour poignets, les plus légers que vous puissiez trouver, et courez en les portant. Courez à la même vitesse que vous le feriez normalement et voyez à quelle vitesse vous obtiendrez une fois que vous enlevez les poids. Remarque : ne les portez pas sur vos pieds, cela gâcherait votre atterrissage et pourrait potentiellement vous blesser – ne courez qu’avec des poids aux poignets et travaillez vos bras pendant que vous courez.

Plus vous avez de variété dans votre course, meilleurs sont les résultats que vous obtiendrez. Vous serez plus performant et vous aurez meilleure apparence aussi.

Si vous courez tous les jours, assurez-vous de courir différemment, mettez-vous au défi et essayez différentes choses, différents itinéraires et courez dans des conditions différentes à des vitesses différentes. Il est important que vous continuiez à défier votre corps et votre système cardiovasculaire – c’est là que vous gagnez le plus. Des courses identiques les unes aux autres jours après jour seront les seules courses que votre corps pourra faire et vous gaspillez tout simplement son potentiel. Éloignez-vous du modèle et libérez-vous.