Afin de se muscler et de pouvoir les conserver durablement, il faut s’entraîner de manière ciblée, assurer une récupération suffisante et avoir une alimentation aussi riche qu’équilibrée. Tout d’abord, cela signifie que vous devez manger autant de protéines que possible, car les protéines et les acides aminés qui les composent sont connus pour être le matériau de construction que votre corps utilise pour construire la masse musculaire. Il est donc fortement recommandé de compléter votre alimentation avec des poudres de protéines pour la construction musculaire. Il est également conseillé de fournir à l’organisme divers autres nutriments, tels que les fibres, les vitamines, les minéraux et surtout les glucides, car eux aussi sont d’une importance presque élémentaire pour la construction des muscles.

L’importance des glucides pour la construction musculaire

Les glucides vous fournissent l’énergie nécessaire pour un entraînement de haute intensité. De plus, les glucides, en combinaison avec d’autres nutriments, agissent comme une sorte de substance messagère qui favorise la croissance musculaire à plusieurs niveaux. Il est donc important que vous ayez un régime alimentaire riche en glucides, d’autant plus que votre besoin énergétique est fortement accru par votre entraînement. En outre, non seulement vos besoins énergétiques, mais aussi la consommation générale de nutriments augmentent rapidement en raison de l’entraînement. C’est pourquoi des symptômes de carence potentiellement dangereux menacent si vous ne compensez pas l’augmentation de la consommation par un apport accru de nutriments.

Cependant, ce n’est pas seulement la quantité, mais aussi la qualité des nutriments qui est importante. Ce supplément fournit, par exemple, une énergie rapide pour la formation. Dans le cas des glucides, cela signifie que vous devez éviter autant que possible les glucides simples sous forme de farine blanche ou de sucre. Vous devriez plutôt privilégier les glucides complexes que l’on trouve dans les légumes, les produits complets, les fruits frais et les fruits secs, entre autres. Un effet secondaire agréable de la plupart des aliments riches en glucides complexes est qu’ils contiennent généralement d’innombrables autres nutriments qui sont extrêmement sains et qui aident également à construire et à entretenir les muscles. Il convient de mentionner tout particulièrement les légumineuses, telles que les haricots rouges, toutes sortes de lentilles et les pois chiches, qui sont extrêmement riches en protéines avec une gamme extrêmement étendue d’acides aminés essentiels.

Efficace pour plus d’énergie, plus de masse musculaire et moins de graisse corporelle

Beaucoup de gens ont peur de s’engraisser avec des aliments riches en glucides. En fait, l’inverse peut être vrai, à condition que vos besoins en glucides soient principalement satisfaits par des glucides complexes et que vous ne consommiez jamais de glucides en combinaison avec des graisses. En outre, de nombreux légumes, comme le chou-fleur, et la plupart des autres sources de glucides sont très rassasiants, ce qui les rend idéaux même pour les régimes à faible teneur en calories avec un apport alimentaire délibérément limité. C’est particulièrement vrai pour les légumes secs riches en protéines, car on sait que les protéines sont très peu caloriques, mais qu’elles procurent néanmoins une sensation de satiété pendant très longtemps. Malgré cela, les fournisseurs de glucides mentionnés ci-dessus permettent une alimentation très variée grâce à la variété apparemment illimitée des recettes qu’ils proposent, de sorte que vous ne devez pas renoncer au plaisir de la nourriture délicieuse, ni pour la musculation ni pour la réduction de la graisse corporelle indésirable.

Les glucides complexes sont d’excellents fournisseurs d’énergie. En outre, ils remplissent d’innombrables autres fonctions importantes dans l’organisme, c’est pourquoi ils sont précieux pour la construction et le maintien des muscles, ainsi que pour la perte des kilos superflus. Par conséquent, malgré l’abondance d’aliments riches en glucides, vous devez, en cas de doute, ajouter des glucides à votre alimentation sous la forme de compléments alimentaires appropriés, car sinon vous risquez d’être menacé par une carence qui étoufferait dans l’œuf les succès de l’entraînement ultérieur et, dans le pire des cas, pourrait même entraîner la perte de la masse musculaire durement gagnée.