De nombreux nouveaux marathoniens s’inscrivent à la course avec l’espoir que la formation les aidera à avoir un corps plus mince et plus en forme. Dans certains cas, les longs kilomètres et les heures interminables de course entraîneront une perte de poids. Mais dans d’autres cas, cela entraîne une prise de poids. Et pour aggraver les choses, une prise de poids après un gain de marathon peut également se produire.

Alors, pourquoi une prise de poids marathon se produit-elle ? Certaines études publiées ont montré que la perte de poids est plus fréquente que la prise de poids pendant et après l’entraînement. Mais il y a également eu de petites études montrant qu’une prise de poids peut survenir chez certaines personnes. Et si vous constatez que vous prenez du poids pendant ou après un marathon, une analyse rapide des articles relatifs à la course vous montrera que vous n’êtes pas seul.

Plusieurs facteurs clés peuvent affecter votre poids pendant l’entraînement. Pour garder votre entraînement sur la bonne voie et votre poids sain avant et après un marathon, tenez compte de quelques facteurs clés.

Pourquoi un gain de poids au marathon se produit

Selon le moment où la prise de poids se produit, il peut y avoir différentes causes de gain de poids marathon.

Gain de poids avant un marathon

Pendant l’entraînement marathon, votre kilométrage augmente. Cependant, votre appétit est susceptible d’augmenter également. En conséquence, vous pouvez augmenter votre apport alimentaire. Bien qu’il soit important de consommer suffisamment de calories pour alimenter vos courses, il peut être facile de consommer trop de calories si vous ne faites pas attention.

De nombreux coureurs se sentent (naturellement) en droit de prendre un repas délicieux ou des desserts réguliers après avoir foulé le trottoir pendant des heures. Le problème est que vous pourriez finir par consommer plus de calories que vous n’en avez brûlé pendant vos courses. L’apport calorique accru entraîne une prise de poids.

Une autre explication est que pendant l’entraînement au marathon, votre corps apprend à stocker les glucides comme carburant (glycogène) pour vos longues courses. Ces réserves de glycogène sont importantes pour réussir de longues séries. Ils vous aideront également à éviter de « heurter le mur » le jour de la course.

Mais ces réserves de glycogène peuvent vous amener à voir quelques kilos en trop sur la balance certains jours. Votre corps a besoin d’eau supplémentaire pour se décomposer et stocker le glycogène. Cette eau supplémentaire apparaît comme un poids supplémentaire (temporaire) sur la balance.

Enfin, pendant que vous vous entraînez, vous construisez de la masse musculaire. Le muscle est plus dense que la graisse, vous pouvez donc voir une augmentation de votre poids corporel global.

Alors faut-il s’inquiéter de la prise de poids avant le marathon ? Ce qui compte le plus, c’est la façon dont la prise de poids affecte votre entraînement ou le résultat de votre course. Une étude publiée montre que les marathoniens les plus performants sont ceux qui diminuent leur poids corporel de 3 à 4% pendant l’entraînement. Cependant, cette étude n’a pas évalué la composition corporelle (c’est-à-dire la masse musculaire ou le poids de l’eau).

Si vous êtes préoccupé par la prise de poids pendant l’entraînement au marathon, utilisez différentes méthodes pour évaluer votre taille corporelle. Investissez dans une échelle de poids corporel qui peut afficher non seulement le poids total, mais également le pourcentage de graisse corporelle. Certaines balances suivent même le poids de l’eau.

Votre échelle de graisse corporelle peut indiquer que pendant que votre poids augmente, votre graisse corporelle diminue pendant l’entraînement. Cela signifie que votre corps prend plus de muscle et perd de la graisse. Une masse musculaire accrue peut vous aider à courir plus efficacement pendant le marathon.

Vous pouvez également prendre note de l’ajustement de vos vêtements. Si votre poids augmente mais que vous remarquez que vos vêtements deviennent plus lâches ou ajustés de la même façon, il est probable que votre composition corporelle s’améliore.

Gain de poids après un marathon

La prise de poids après le marathon est plus courante que la prise de poids pendant l’entraînement. La raison est assez simple.

De nombreux marathoniens s’habituent à consommer plus de calories que la normale pour alimenter leurs courses d’entraînement. Il peut être difficile de freiner ces habitudes alimentaires une fois le marathon terminé. Et comme vous ne courez pas autant que vous vous entraîniez, toutes ces calories supplémentaires peuvent rapidement entraîner une prise de poids.

Ceux qui terminent des marathons d’automne sont particulièrement enclins à prendre du poids après le marathon, car leurs marathons sont suivis de la saison des vacances d’hiver où il n’y a pas beaucoup de temps pour faire de l’exercice, mais de nombreuses occasions de manger.

De plus, vous risquez de perdre de la masse musculaire après le marathon si vos heures d’entraînement diminuent considérablement. Un corps moins musclé nécessite moins de carburant, même au repos. Vous avez donc besoin d’encore moins de calories pour soutenir votre métabolisme.