Évitez la course à pied : alternatives aux exercices à fort impact

Ceux qui ont ressenti la joie d’aller courir vous diront qu'aucune autre activité ne peut se comparer à la course. Mais les exercices à fort impact peuvent ne pas convenir si vous avez des dommages aux genoux ou à d'autres articulations. Comment les exercices à faible impact se comparent-ils à la course à pied ? La course à pied peut avoir des avantages pour certaines personnes, mais la plupart des médecins ne recommandent pas d'exercices à fort impact si vous souffrez de lésions au genou ou d'arthrose. Cela peut être décevant, mais il existe des alternatives. Le cross-training fonctionne sur la base qu'un type d'exercice peut améliorer les performances d'un athlète dans un autre. La recherche suggère que la natation, par exemple, peut aider à améliorer les performances en course, même si elle utilise différents muscles. L'entraînement croisé peut offrir une alternative aux athlètes qui font une pause en raison d'une blessure physique, d'un surentraînement ou de la fatigue. Que vous ayez besoin d'un peu de temps de récupération après une blessure ou que vous recherchiez simplement des alternatives à faible impact pour mélanger les choses, ces alternatives à la course à pied peuvent convenir.

1. Cyclisme

Le cyclisme offre l'alternative parfaite à la course à pied. Tout comme la course à pied, vous pouvez faire du vélo à l'intérieur ou à l'extérieur, grâce aux vélos stationnaires et aux entraîneurs de vélo. Le cyclisme vous permet de maintenir et d'améliorer votre forme physique sans stress sur vos articulations et vos tibias. Montez à bord d'un vélo de route, d'un vélo stationnaire à la maison ou à la salle de sport, ou essayez un cours de cyclisme en salle avancé pour un entraînement de haute intensité qui pourrait offrir aux coureurs un nouveau type de satisfaction. Utiliser un vélo pour se déplacer n'est pas seulement bon pour la santé, mais aussi pour l'environnement. Dans la mesure du possible, pensez à faire du vélo pour vous rendre au travail ou au magasin au lieu d'utiliser une voiture.

2. Le vélo elliptique

Aimez-le ou détestez-le, le vélo elliptique offre une excellente alternative d'entraînement pour les coureurs qui sont blessés ou qui cherchent à reposer leurs articulations. Les machines elliptiques vous permettent d'imiter le mouvement de la course. Bien que ce soit une activité de mise en charge, son impact sur vos articulations est faible. Cela signifie que vous pouvez renforcer les muscles que vous utilisez en jogging avec moins d'impact sur vos articulations. Par rapport à l'utilisation d'un tapis roulant, les vélos elliptiques sont un choix à faible impact. En vous concentrant sur des mouvements aussi similaires que possible à votre forme de course habituelle et en vous en tenant à un programme d'entraînement similaire, vous pourrez tirer le meilleur parti de cette activité et maintenir votre niveau de forme physique.

3. L’aqua running

Les coureurs qui ont besoin de changement mais qui aiment vraiment courir peuvent trouver que l’aqua running ou la piscine sont un bon compromis. Comme son nom l'indique, l’aqua running consiste à courir dans l'eau, souvent dans le fond d'une piscine avec une ceinture aquatique pour assurer la flottabilité. Cette alternative vous permet de profiter des avantages du mouvement de la course sans aucun impact sur vos articulations. Pour tirer le meilleur parti de la course en piscine, concentrez-vous sur votre forme, en restant cohérent avec votre mouvement de course régulier. Suivre un programme d'entraînement similaire à votre programme de course vous aidera également à tirer le meilleur parti de cette alternative unique tout en donnant une pause à vos articulations.

4. Marcher

Contrairement à la croyance populaire, la marche est une alternative efficace pour les coureurs qui souhaitent les mêmes bienfaits pour la santé sans impact sur leurs articulations. La marche était tout aussi efficace que la course à pied pour réduire le risque d'hypertension, de diabète et d'hypercholestérolémie. La clé est de marcher sur la même distance totale, ce qui peut prendre environ deux fois plus de temps, afin d'obtenir les mêmes avantages que si vous couriez. En plus des bienfaits pour la santé, vous profitez également de l'air frais et des paysages qui rendent la course si attrayante.

5. Step aérobic

Prendre un cours d'aérobic ou s'entraîner à une vidéo de step offre une alternative d'entraînement à haute intensité et à faible impact. C'est plus facile pour les articulations que la course à pied mais toujours efficace pour améliorer la force musculaire et l'endurance cardiovasculaire. Les exercices de step aérobic offrent une charge biomécanique qui se situe entre ce que vous obtiendriez en marchant et en courant. La clé est d'effectuer les mouvements correctement et en toute sécurité pour éviter les blessures.