Vous êtes nouveau dans le monde du fitness ? Ci-dessous, on vous propose un itinéraire complet pour vous permettre de profiter au maximum de votre temps au gymnase : que porter, que prendre, quels cours suivre ? Vous avez finalement pris votre courage à deux mains et vous vous êtes inscrit à l’académie. Maintenant que le plus dur est passé, il est temps de prendre son courage à deux mains et de se rendre aux cours et aux exercices de musculation.

Toutefois, il est difficile d’arriver dans un environnement totalement nouveau et de sortir de notre réalité. C’est pourquoi, on a rassemblé ci-dessous un scénario avec tout ce qu’il faut avoir et savoir pour entrer dans cette vie de gymnaste sans doutes, ni insécurité. Découvrez-les maintenant !

Étape 1 : préparation

Pour que vos cheveux ne vous dérangent pas, il est préférable de toujours les garder attachés avec une grande queue de cheval et une bande ou un diadème pour tenir la tresse. Pas de port de soutien-gorge à l’académie, surtout s’il est gonflé. Le fil à ailettes peut se blesser et même éclater selon le mouvement que vous faites. Préférez les hauts, les chemises, les shorts et les leggings, surtout ceux en coton ou en élasthanne. Le confort et la praticabilité sont essentiels pour compléter votre formation.

Étape 2 : l’équipement

La plupart des gymnases fournissent le matériel à leurs membres, mais certains aiment utiliser leur propre équipement. Si vous faites partie de cette équipe, notez les articles de base dont vous aurez besoin : protège-tibias, matelas, une paire de 3 kg, des gants et des cordes. Et n’oubliez pas d’acheter une petite bouteille d’eau. Elle deviendra une compagne fidèle !

Étape 3 : des chaussures adaptées

Même si vous êtes à l’aise et disposez d’un système de ventilation, le bon modèle de vos chaussures de sport dépendra du type d’exercices que vous faites. Par exemple : alors que les chaussures de course sont équipées de ressorts amortisseurs, pour les cours d’exercices localisés et fonctionnels, vous trouverez des baskets dont la semelle est très proche du sol, ce qui vous obligera à vous étirer et à vous dégourdir encore plus.

Tirer le meilleur parti de l’académie

Consultez ces conseils pour mieux utiliser votre temps et profiter de votre moment de forme physique !

Au revoir, téléphone

S’il n’est pas possible de laisser votre téléphone portable dans le sac pendant que vous vous entraînez, mettez l’appareil en mode avion afin que seules l’alarme et vos chansons fonctionnent. Pour se consacrer à la gym, il faut une concentration totale.

Classes de groupe

Que diriez-vous de choisir des cours d’aérobic à faire en groupe ? Rassembler vos amis et vous inscrire à des cours comme : zombie, boxe, pilates et HIIT (exercices à haute intensité), vous permet d’accroître votre sens des responsabilités et de prendre votre engagement plus au sérieux, après tout, vous ne laisserez pas tomber votre groupe. Sans compter que le moment devient beaucoup plus amusant !

Parlez aux enseignants

Il n’y a aucune honte à admettre que vous êtes nouveau dans ce domaine et que vous aurez besoin d’aide au début pour vous comprendre dans le maniement des appareils. Demandez donc aux enseignants et aux personnalités de vous conseiller, et même de créer une formation spécifique à vos besoins.

S’étirer beaucoup

Même les jours de grande hâte, vous ne pouvez pas sauter la partie d’étirement et passer directement aux exercices lourds. C’est par des étirements que vous vous prémunirez contre les raideurs, les crampes et les éventuelles blessures.

Dans l’argot de l’académie

La première fois que vous entrez dans le gymnase, vous êtes sûr d’entendre des mots qui ne font pas partie de votre vocabulaire. Découvrez maintenant ce que signifie une partie de cet argot :

– Haltères : généralement appelés « poids », dans le gymnase, il est courant d’entendre les professeurs les appeler haltères. Comme ils sont de tailles et de charges différentes, veillez à utiliser la bonne quantité en fonction de votre condition physique.

– Série : la « série » est une séquence de répétitions d’exercices centrés sur une seule zone du corps et ayant un objectif spécifique. Ainsi, si votre professeur vous dit de faire « 3 séries de 20 » abs, par exemple, c’est parce qu’il veut que vous répétiez 3 trois la séquence de 20 abs avec des intervalles de 30 secondes maximum entre eux.

– Filage : également appelé « vélo », dans cette classe vous pédalerez pendant une heure en variant non seulement la vitesse des trajets mais aussi la charge du vélo. Pendant les chansons, l’enseignant varie entre les « empreintes 1, 2 et 3 », ce qui signifie être assis, debout ou penché sur le vélo. Il est idéal pour renforcer et délimiter les cuisses, les fesses et les mollets. Préparez-vous à transpirer beaucoup !

– Body pump : Le cours de body pump est un cours de groupe célèbre très populaire dans la plupart des gymnases. Il est principalement pratiqué par des femmes, puisqu’il s’agit d’une classe d’exercices localisés avec des exercices de musculation et d’aérobic pour tonifier et renforcer les cuisses et les fesses.

– G.A.P : en langage littéral, vous pouvez traduire les exercices G.A.P par « fessier-abdomen-jambes ». Vous pouvez imaginer de quoi il s’agit, n’est-ce pas ? Travailler ces zones avec toute la force nécessaire pour définir les muscles et réduire les mesures.

Avec quel sac devez-vous partir ?

Cela dépend beaucoup du temps que vous passez à l’académie ! La meilleure chose à faire est de prendre un grand sac, surtout si vous emportez tous vos instruments de classe fonctionnelle avec vous. Maintenant, si vous devez y rester pendant des heures et que vous voulez même prendre une douche à la salle de sport, le mieux est d’acheter un sac à dos pour être sûr d’avoir tout ce dont vous avez besoin : une serviette, un shampoing, un après-shampoing, du savon, des pantoufles, des sous-vêtements, des vêtements de rechange et une trousse de maquillage de base pour ne pas partir le visage lavé.

Si vous allez travailler peu après, assurez-vous auprès de la réception de l’académie si, dans le vestiaire, ils proposent des sèche-cheveux. Sinon, vous aurez besoin d’un sac encore plus grand pour emporter le vôtre de chez vous.